מבחינת גובה אני ואתה דיי דומים.
התחלתי לפני כמה שנים לרוץ ריצות קלות של בערך 4 קילומטרים כל בוקר/ערב. לאט, לאט הבנתי שאני עושה זאת הרבה יותר מהר בלי להתעייף ברמה רצינית כמו בהתחלה, אז הקצבתי לעצמי זמן במקום מרחק. 15 דק', 20 דק', 30 דק' וכו'. אתה אבל חייב להמשיך לרוץ, או שזה יחזור להיות קשה.
פעם אחת הפסקתי עקב מחלה והיה קשה לחזור. נכון לעכשיו אני אחרי פציעה ואין לי ספק שאני צריך לחזור לכושר.

לא יודע איך אצלך איפה שאתה גר, אבל לי יש חוף ליד הבית ובבסיס יש מדבר אינסופי לצידי הדרך.

שוסטר, 7 דק' בנוחות?!

אתה מדבר פה עם אוסיין בולט הבא הוא עושה 5 דקות כשהוא מתאמץ

7 דק' לריצת אלפיים זו לא ריצה מהירה, פשוט שמירה על קצב.

אני אישית עשיתי 6:25 בריצת 2000 - זו פשוט ריצה בקצב ממש גבוה וספרינט חזק לקראת הסוף, ממש לא קשה לשמוע על קצב בריצת 2000 - ריצה יחסית קצרה למי שנמצא בכושר גבוה. (למי שתוהה - אני רץ כל יומיים בשנתיים האחרונות, בשנה האחרונה רק ריצות על החוף על החול הרך, 5 ק"מ כל ריצה, מדי פעם עם משקלים.. אבל לא מגזים כדי לא לדפוק את הגב, בנוסף אימון עליות, ספרינטים, אינטרוולים וכו')

הרעיון הוא לשמור על ה-6:25 הזה כל שני קילומטרים גם בריצה ארוכה יותר. |קורץ|

עברת את הגיבוש בסוף?

6 ק"מ ב- 30 דק'? עגלה?! כנראה אתם יותר מידי מחמיאים לעצמכם.

30 - 34 דק' ל6 ק"מ זה מצוין!!

בהחלט לא עגלה, אבל ריצה קלה.

גם אם הייתי עובר גיבוש לא הייתי מציין על גבי הפורום :)
והוא בכל מקרה שבוע הבא.. 1.11

ושוסטר - אני יכול לשמור על הקצב הזה עוד כמה ק"מ.. תבוא מתישהו לאיזו ריצה על החוף :)