ברור שתעבור, רק שאנחנו אף פעם לא נדע... |עצוב|

יש לי חברים שהולכים לגיבוש מיובל

אתה לא תצטרך לציין את זה על גבי הפורום כי 99 אחוז שאתה לא תעבור

אז אתה לא מכיר את טל שלנו. אחד השפיצים. למעשה, הכינוי שלו באשדוד הוא "השפיץ המקפיץ".

תגידו, 5 ק"מ ב-35 דק'. זה טוב? חשוב לציין שזה אחרי שלא רצתי איזה שנה מרחק כזה.. ואני לא הייתי בכושר.. עכשיו אני רץ 5 ק"מ ב-30 דק'.

ולפעמים באמצע, מתחיל לכאוב לי הצד. מה צריך לעשות במקרים כאלה?

אני רץ על החוף, ממש ליד הים, מאוד קרוב, על חול רך.

אני מנחש שזה כולל עצירה קטנה פה, שם והאטה? זה לא נורא, פשוט אומר שאתה צריך להיכנס לכושר.
בקשר לכאב ישנן מספר סיבות אפשריות:

• מחסור בנוזלים (לרוב מתבטא גם בהתכווצות שרירים)
• מאמץ יתר (הגוף שלך פשוט מתאמץ יותר מדי. יעבור כשתכנס לכושר)
• הכבדה על הקיבה (אכילת מוצקים או מאכלים ממלאים לפני הריצה)
• נשימות לא סדירות (מתבטא בכאבים מתחת למבנה הצלעות באזור הסרעפת)

דאג לשתות הרבה נוזלים (עדיפות למים) לאורך היום, להמשיך לרוץ קבוע, לא לאכול מאכלים מכבידים לפני הריצה ולנשום נשימות איטיות, רדודות וקבועות בזמן הריצה. במידה והכאב חזק מדי, תאט או אפילו תעצור ותסדיר את הנשימה.

שוסטר אם כבר הזכרת את הקטע של הנשימות. איך צריך לנשום נכון בזמן ריצה? לפי מה שאמרו לי לנשוף ולשאוף דרך האף.

את זה נראה אחרי גיבוש כמה שפיץ הוא

בזמן הריצה חשוב להגביר את קליטת החמצן ככל האפשר, לכן לשאוף דרך האף והפה.
לריצות ארוכות חשוב להסדיר קצב קבוע ויחסית איטי (כל כמה צעדים קבועים). תנשום יותר מהסרעפת (נשימות עמוקות יותר) מאשר מהחזה, אך במידה ואתה לא בכושר זה יכול להרגיש כמו מאמץ ואפילו כאב.
זורם להתערבות קלה? 20 ש"ח על הבחור שלי.

כבר יצא לי לחשב את האחוזים של אלו שעוברים ואלו שלא.. פחות מאחוז בכלל מסיימים מסלול, הסיכוי שאני או כל אחד אחר יעבור הוא ממש קלוש, גם החברים שלך מיובל עילם (והכסף נעלם) וגם אני. אני חושב שעשיתי כל מה שאני יכול כדי להכין אותי לגיבוש, השאר תלוי באופי שלי, אם אני אתאים ליחידה, אני אעבור, אם לא, אני בטוח שאני אמצא את המקום שלי בצבא

Gil-S: תשתדל לשתות במהלך היום כמו שצריך (זה גם ימנע ברוב המקרים התכווצויות שרירים), תעשה מתיחות לפחות במשך 10 דקות לפני אימון.. כמה שאנשים אוהבים לחפף בזה, אתה לא מבין כמה זה חשוב.

* מקלחת חמה חובה אחרי אימון, ולישון טוב, 7 שעות בלילה.

אוכל - 3 שעות לפני אימון.. אבל זה משתנה מבנאדם לבנאדם.. אני מסוגל לאכול גם שעה לפני ולא יפריע לי, ובשר מומלץ 3-6 שעות לפני.. המלצה שלי, וותר על נקניקיות אם אתה יוצא להתאמן :)

בעיקרון הכאבים בצד יכולים להתבטא גם מחוסר כושר.. יעבור לך אחרי כמה ריצות.. שיהיה בהצלחה =)

רק שתדע "הכסף נעלם" 4 חברה מיובל התקבלו אתמול , מתוך 9 ו 2 קיבלו רפואי

תעשה תחישובים שלך ....

ויש אחד שהתקבל מאשדוד שהוא ביובל

ושוסטר

לא חבל לך על הכסף?

קח יחס 1:100