אתה יכול לצאת לרוץ, להרים משקולות בבית, לעשות סטים של כפיפות בטן ושכיבות שמיכה
תאמין לי אלה הכי טובים - זה מה שאני עושה :)

כמובן שאם אתה חוזר מריצה או מסיים שכיבות שמיכה אל תלך ותאכל צ'יפס והמבורגר כי אז מה שעשית לא שווה כלום,
אחרי פעילות ספורטיבית טובה רצוי לאכול טונה, אתה יכול להוסיף אפילו מיונז וזה אחלה.. רצוי במים אבל שמן יותר טעים חחח


בהצלחה!

אל תחשוב על זה יותר מדי..
שחושבים יותר מדי איך מרזים.. רק משמינים..
תעשה מה שכתבתי לך בהודעה הקודמת וזהו..
עזוב חדר כושר זה לא אפקטיבי בשבילך.. זה די מיותר.. תרוץ 3 פעמים בשבוע 20-35 דקות בהדרגה... תאכל טוב.. כמו שכתבתי לך..


יהיה טוב.. נראה לי אפשר לנעול ת'אשכול כבר.. חפירההה