[חדר כושר] תוכנית אימון
 

אהלן, נושא זה נפתח בכדי להתרענן קצת מהמצב, והמנושאים שנפתחים עליו.

אז ככה,
מי פה מתאמן?
כמה פעמים בשבוע?
מהי התוכנית אימון?

אני אתחיל:

מס' פעמים בשבוע:
4, ראשון, שני, רביעי, חמישי.

תוכנית אימון:
ראשון:
בטן,
כיפוף בטן.
רגליים,
לחיצות רגליים.
יישור רגליים.
כיפוף רגליים.
תאומים.

שני:
בטן,
כיפוף בטן.
חזה,
לחיצת מוט בשכיבה.
לחיצת ידיים קדימה.
פרפר.
דו ראשי,
כיפוף ידיים עם מוט בעמידה.
כיפוף ידיים עם משקולות יד בשכיבה.
כיפוף ידיים (25).

כמובן שהכל בסטים, את רביעי וחמישי אני אכתוב יותר מאוחר אני עייף קצת |קורץ|

http://www.ynet.co.il/home/0,7340,L-1917,00.html

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3229035,00.html

אני מתאמן...
11 שנים קרב מגע.
שנה וחצי חדר כושר.
3 שנים נבחרות שחיה.

אני מתאמן, כ3 שנים, 6 פעמים בשבוע :O
אבל מה שאתה עושה בכל הימים זה מה שאני עושה בכל יום :\ מה התוכנית נשים הזאתי ?! כמה זמן אימון אתה עושה ? חצי שעה ?

דן,אתה מתאמן ברמת ישי?

זאת לא התוכנית אימון היומית שלי =\
אני מתאמן שעתיים.

תראה מה שהראתי פה זה מה שמאמן חד"כ הביא לי והיא לוקחת איזה חצי שעה, ואז יש לי עוד שעה וחצי אימון משלי.

ולמה 6 פעמים בשבוע? =\ צריך לתת לשרירים לנוח.
וכמה זמן בכל יום?

מה פתאום, אצל אבנר בטבעון, מכון מדהים (החדש).
אומרים לך לבוא 4 פעמים כדי שיהיה מקום לעוד אנשים במכון :\ אם לא נתפס לך השריר אין שום סיבה לא לבוא. אתה חושב שמי שעובד בבניה לא מרים משאות כל יום ? השרירים נחים בלילה, אתה פשוט חדש אז לא רוצים שתתפוס את השרירים מהר...

ומה התוכנית אימון ה"פרטית" שלך ?

לא צודק .
יש לי חבר שגם כן מתאמן כבר כמה שנים ויום אחד המאמן אמר לו שמע תן לשריר שלך לנוח שבוע בשבוע הבא תרים 30 כי הוא הרים 27 ואני לא זוכר במה . .. באמת חבר שלי לא עבד על השריר שבוע בא שבוע אחרי זה הרים 30 בקלות וב27 הוא עוד התאמץ.

שני A
שלישי B
חמישי A
שישי B
הכי טוב

פייי אחיי בטח אתה כולך שרירן מפוצץ ילדים ב-2 שניות עם הקרב מגע הזה חח

בוא מכות |winky| |winky|

חח אני לא מתאמן,
אבל אני ספורטאי בדם...חח
אני לא מתאמן והייתי הספורטאי הכי טוב בכיתה שלי...בובין הטובים בשכבה של 9 כיתות...
מדבר על ריצה קצרה, ריצות ארוכות, מתח, כדורגל, כפיפות בטטן וכל זה...

הייתי שבע שנים בשחיה
3 שנים בתחרותית הייתי מתאמן כל יום 4 שעות ופעמים בשבוע אימוני בוקר
עכשיו אני הולך מדי פעם לחדר כושר (יש לי חינם ;))

זה לפי מס' מכשירים אני לא זוכר אותם בע"פ, אבל אני עובד בעיקר על חזה,בטן, כתפיים וגב..
פחות על רגליים וישבן..

מה שלך?

שטויות, אין הבדל משמעותי בין 27 ל 30, למרות ש.. זה קופץ במקשל של 5 ק"ג, אז איך הגעת ל27?

עריכה:
בטעות יצא לי דאבל פוסט, סורי =\

TheSark , אני לא שרירן אבל יש לי מספיק ממה שאני צריך.

יש משקלות של 2 וחצי אז 27 וחצי מה אתה בא לתפוס אותי על קטנות =\

+- לא זוכר בדיוק אבל פחות או יותר ככה:
חזה (פרפר קוראים לזה, זה שאתה מחזיק מוטות מהצדדים וסוגר אותם בחצי גורן מול הפנים שלך):
65KG
חתירה (מושך מוטות אליך) 70KG
שריר יד קידמי, משקולות של 25 קילו ליד, 2 סטים של 20.
ועוד כל מיני משקולות שונות על אזורים שונים בגוף. בשכיבה שדוחקים למעלה את המשקולת 80 קילו...