תוכנית הרזיה מישהו יכול לעזור?
 

מה קורה?
לאחרונה רבתי עם חבר שלי על המשקל שלי...(אני קצת שמנמן אבל גבוה)
בכל מקרה רבנו על כך אם אני יכול להוריד או לא..
והריב הפך בסופו של דבר להתערבות..
שעד לסוף החופש אני מוריד 4 קג .
ראיתי פה אשכול לאחרונה שבו היו כמה אנשים שאמרו שהם מבינים בעניין אז חשבתי למה לא לנסות לבקש גם עזרה מכם..
אז יש לכם הצעות? מין תוכנית עבודה שכזו?
אשמח לכל עזרה..

תוכל אוכל בריא, לך למכון כושר, תעשה ספורט כל יום
וזהו בעיקרון.תתמיד בכל אלה לא חייב מכון כושר אבל תאכל אוכל בריא ותעשה ספורט

תודה אבל כל אלה ברורים אני מדבר ממש על תוכנית הרזיה וכאלה..(לא מלשון תוכנית טלויזיה אלא תוכנית פעולה)

אני מצטער אבל לדעתי אסור מוסרית לעזור לך.
אי אפשר לדעת איזה נזק זה יעשה לגוף שלך - אתה אומר שלא בטוח שאתה שמן.. יכול להיות שכן, יכול להיות שזה נורמלי. תלך לתזונאית ותבדוק, היא תכין לך תוכנית מצויינת.

אפשר, אפשר בכלליות.
אני מתעסק בפיתוח גוף כבר כמה חודשים וצברתי הרבה ידע.
אז מה שאני יכול להגיד לך זה לשמור על מאזן קולורי שלילי, כלומר, ביום אתה אמור לשרוף יותר קולוריות ממה שאתה מכניס לגוף, כדי לחשב תחפש בגוגל מחשבוני תזונה ושריפת קלורויות ותחשב הכל לבד.
עם זה אתה אמור לשלב אירובי (ריצה, שחיה, הליכה וכד'...) כדי להוריד קולוריות.
כמובן אסור לשכוח אימון אנארובי שזה אומר אימון התנגדות (=משקולות) כדי לא לעבד מהמסת שריר ולהוריד אחוז שומן נטו, התהליך הזה נקרא חיטוב, רק עם התמדה ורצון תצליח.
בהצלחה.

4 קילו זה כלום תלך למכון או אפילו הליכה ברחוב 4 ימים בשבוע כמה קילומטרים, תאכל פחות מ-1000 קלוריות ביום ותוריד את זה בהרבה פחות מעד סוף החופש. כמובן שעדיף שתתייעץ עם מישהו קודם כי אני לא יודע מה המצב הבריאותי שלך.

1) לאכול בריא.
2) לרוץ 3-4 פעמים בשבוע ככה 40 דקות כל פעם, אם אתה לא מצליח תעשה הליכה.

לא צריך תוכנית..
אבל זה תלוי אם אתה רוצה גם לפתח שרירים או רק להרזות...

אם אתה מדבר בקילו... זאת אומרת שאתה לא מתאמן.. כי מי שמתאמן מעניין אותו אחוזי שומן..

אם אתה לא מתאמן ולא עובד.. ומדבר קילויים נטו..

עזוב את כל השטויות... תעשה את הדברים הבאים , לא צריך תוכנית ולא כלום:
תרוץ 3 פעמים בשבוע.. 25-30.. ריצה אבל.. מקסימום 35.. לא יותר.. וגם בהדרגה..
אל תאכל גבינות ודברים מעל 5% שומן... (ככה שאם אתה אוכל מלא חומוס , חומוס זה 18% שומן במקרה הטוב ו32% ברע.. ככה שנצמצם מאודדדד למרות שזה קשה |Lol| ) אל תגע בבצקים (מלוואחים , בורקסים , פיצות) , תאכל לחם קל , אל תאכל ממתקים - תאכל פירות שמתחשק (עד 2 מנות ביום) , שתה הרבה מים וירקות...

זהו.. פשוט לא?
צריך דבר אחד - אופי..
זה הכל..

אחי אל תקשיב לחברים שלך, אם אתה שמן, שים עליהם פשוט ז', אתה לא חייב להם כלום, אתה שמנן אז ככה זה.

בכל מקרה,
אתה רוצה להוריד במקשל?
קח כסף, לך תרשם לחדר כושר, תוך חודש אתה מוריד 5 אם אתה תתמיד בתוכנית אימונים.
אחרי זה תלך תצחק עליהם, שיראו איזה לא חטובים הם כמוך P:

אם הוא יעבוד במשקולות הוא לא יוריד במשקל.. הוא ישאר באותו משקל... ואולי גם יעלה.. למרות שזה יהיה יותר שריר ופחות שומן..
הוא רוצה להוריד במשקל - בקילויים.. זה אחרת מבנאדם שמתאמן..

חחח...8-* , מצחיק אתה.

עבודה אנארובית שורפת קלוריות גם, תאמין לי כדי לעלות במסת שריר הוא צריך לאכול איזה 2000 קולוריות ביום והרוב חלבון אבל הוא בחיטוב אז הוא אוכל פחות כך שכמה שהוא לא יתאמן הוא יוריד שומן ויעצב שריר אבל אין מצב בעולם שהוא יעלה במסת שריר בלי תזונה.
בכל תוכנית, חיטוב או מאסה זה האחוזים:
60% תזונה קובעת בהכל, 30% אימונים, 10% גנקטיקה.

אני בכלל לא חושב שגנטיקה היא 10%.
גנטיקה היא נקודה מאוד חשובה בעניין הזה.
יש אנשים שטוחנים כמו סוסים ולא משמינים, הכל בגלל הגנטיקה, ולעומתם, יש אנשים שיקחו לפה פירור וכבר ישמינו.
יש אנשים שלפי הגנטיקה שלהם יפתחו שריר יותר מהר, ויש כאלה שיפתחו אותו בצורה איטית.
כמו כן מבנה גוף גם שונה לכל בן אדם. יש בן אדם שקיבל גנטיקה כזאת שדווקא התחת שלו בולט,
ויש אחד שקיבל גנטיקה שהכל אחיד אצלו בגוף והכל דק.

צודק. יש לי חבר שאוכל רק רעל ולא משמין. האמת שהוא על תת משקל נראה לי (גם במוח8-* )

תרוץ, הכי טוב

זה הוכחה מדעית חייב להיות שוני בתוכניות אימון ותזונה של האנשים האלה.
ומה שאמרתה בכלל לא קשור לגנטיקה, זה חילוף חומרים מהיר |Stare|

אל תיכנס לתוכניות הרזיה האלה, זה יהרוס אותך.
תלך על דברים בריאים, אוכל בריא וכו'.
תעשה ריצה כל יום וכפיפות בטן ושכיבות שמיכה, אבל תקפיד מדי יום לעלות את הרף.
אם תקפיד, תוריד את הארבעה קילו האלה ואפילו יותר תוך חודש.

מה שאמרתה זה סוג של תוכנית הרזיה.

עריכה שחכתי להגיד:
לא הייתי עושה אף פעם דיאטה בגלל התערבות אלא רק אם הייתי רוצה בעצמי.

תאמין לי להוריד 4 קילו זה לא הרבה בכלל תעשה דברים פוטים אל תתאמץ תהיה בטוח בעצמך שתצליח ותאכל צת פחות ממה שאתה אוכל וכמובן שתאכל אוכל בריא וקצת אירובי פה ושם ואתה תהיה בסדר תספיק לך הליכה של חצי שעה עד שעה ביום

האמת? אני מציע לך לא לקחת אף אחת מהתגובות פה- רשמו כאן יותר מדי שטויות שאפילו נוגדות עובדות מדעיות. תלך למכון, תקבל יעוץ- את ה-4 קילו האלה תרד בלי לשים לב (זה באמת כלום לבנאדם שנמצא בכושר ממוצע/לא טוב).

חח פחות מ1000 קלוריות ביום? זה כבר נמוך ברמה מסוכנת!

שמע אחי 4 קילו זה כלום, עם קצת רצון אתה מוריד את זה בקלות.
אך יש מספר כללי ברזל שעליהם יש להקפיד.
1. התמדה - אני לא חושב שצריך לציין את זה אבל בכל זאת - זה הדבר הכי חשוב ואם תילך בשבוע אחד כל יום לחדר כושר ובשבוע שלאחר מכן רק יום אחד - אין פה התמדה וזה לא יתן לך שום דבר, חבל על הזמן.

2. אוכל בריא ומאוזן - לנטות לכיוון של אכילת דברים קטנים ובריאים במהלך היום מאשר 3 ארוחות כבדות מאוד בבוקר צהריים וערב. בנוסף יש לשמור על מאזני פחמימות / חלבונים תקין (ולא, בארוחות המכילות שילוב כגון פירה, אורז וחזה עוף אין מאזן תקין). לשמור על רמה של 1.4-1.6 גרם חלבונים לכל ק"ג ממשקל גופך ליום (בהנחה שאתה תתאמן).

3. כושר, והרבה כושר. לתכנית אימונים טובה אני ממליץ לך להיכנס לפורומים של חדר כושר (יש בתפוז למשל). בשביל שריפת שומנים טובה צריך להקפיד בכל אימון על לפחות 25 דקות של אירובי בסה"כ (ריצה/"סקי"/אופניים וכו', מומלץ לשלב).

זה ככה על קצה המזלג :) בהצלחה.

פשוט תוציא יותר ממה שאתה מכניס.
תעשה הליכה/ריצה ביום, ותנסה לאכול פחות (לוותר על חטיפים וכאלה).

אם תתחיל להתאמן במשקולות, אתה לא תאבד את המשקל.

אני אגיד לך ממה שלמדתי (כן, היה לי פעם שיעור חינוך תזונתי ;))
אלו המרכיבים:

1. אכילה נכונה
2. מינון נכון - אל תנסה להוריד את ה4 קילו בשבוע. אתה צריך לבדוק כמה קל' אתה מכניס ביום, ולהתחיל לאט-לאט להוריד את הכמות.

אם אתה מכניס 3500 קל' ביום, נסה להתחיל מ - 3200 קל', לאחר שבוע 2900, ככה תרד לאט.
(כמובן שאתה יכול להוריד יותר, אבל לא להגזים)

בהצלחה :)

אתה אומר דברים ממש ממש אבל ממש לא נכונים.
הערך הקלורי שעבודה אנארובית שורפת זה ממש כלום, כשאתה עובד אנארובי אתה בעצם מנצל את הגליקוגן שבשריר שלך.
כדי לשרוף שומן הוא צריך לעשות פעילות גופנית יותר מחצי שעה אחרת הוא ישרוף ברובו סוכרים.
ד"א הוא לא מחפש לעלות מסת שריר אלא להוריד 4 קילו, מסת שריר שוקלת אף יותר משומן, להבא לפני שתשחצן עם הידע שלך בבקשה תבדוק מה אתה אומר.

בקשר לנושא האשכול.
כדי להוריד 4 קילו אתה צריך ליצור מאזן קלוריות שלילי(שבו הצריכה הקלורית קטנה מהנדרש), אתה צריך סה"כ להחסיר 36000 קלוריות מהנדרש לגוף שלך עד סוף החופש הגדול,
תשתמש במחשבונים שיש כדי לבדוק כמה אתה צריך לצרוך כל יום ותחלק את זה לצריכה יומית ז"א שאם אתה צריך לצרוך 2400 קלוריות ביום תדאג לצרוך פחות 800-900 קלוריות לערך,
זה המאזן הרגיל בדרך כלל של דיאטות (הורדת 800 קלוריות מהתפריט).

1 גרם שומן = 9 קלוריות.
1 גרם סוכר/חלבון = 4 קלוריות.

בדיאטה שלך תשתדל לצרוך מעט שומנים לצורך קבלת הורמונים מוסוימים וקולטי ויטמינים ותצרוך בעיקר חלבון ופחמימות, מכיוון שבזמן העיכול הם מנצלים יותר אנרגיה מהגוף לפירוקם.

עריכה: הנה מחשבון כדי שתוכל לבדוק כמה קלוריות אתה צורך. http://www.ynet.co.il/home/0,7340,L-2031,00.html

תעשה אירובי

כושר גופני זה הדבר הכי מתאים :]

לפי דעתי אל תקשיב פה לאף אחד למרות שיש כמה תשובות נכונות.
תקבע תור בקופת חולים שלך לדיאטנית(אם אני לא טועה זה אפילו בחינם,מקסימום דמי ביקור)והיא כבר תבנה לך תוכנית שתתאים לך בול.

אתה אומר דברים נכונים?!|Stare|
הוא יכול להתאמן כמה שהוא ירצה אין מצב שהוא עולה במסת שריר כשהוא אוכל לחיטוב, בלי תזונה אין מצב שהוא יעלה במשקל של המסת שריר!

ועוד משהו, 36000 קלורויות? 8-* , אצל בן אדם אחד 200 קלוריות זה קילו ואצל בן אדם אחד 1000 קולוריות זה קילו, אתה לא יכול לתת לו פרטים כאלה.

חילוף חומרים הוא גם גנטי במקצת, למרות שבעניין הזה אתה יכול להתערב.
הדרך הכי טובה להאיץ את חילוף החומרים היא לפתח שריר, לעסוק בפעילות אירובית ולשתות המון מים.

בכל מקרה, בשביל להרזות:

אל תעלה מ1600 קלוריות ליום.
שתה רק מים.
תעסוק בפעילות אירובית ואנאירובית 3 - 4 פעמים בשבוע (לא יותר).

אני לא חושב שתוכל לפתח שריר עם התזונה הזאת, אבל אתה בהחלט יכול להתחטב.

תודה לכולם על ההצעות החלטתי לקחת כמה הצעות מפה ובנוסף נרשמתי לחדר כושר ואני ילך לדיאטנית...(ככה רושמים?) בכל מקרה תודה לכולם... ובהצלחה לי:)

תיראה...
אני גר מול הים וכל יום בערב אני רץ 5 קילומטר אני מרגיש שעלה לי הכושר אני רץ במשך חודש כל יום בלי להפסיק...
יום אחד רציתי ליראות כמה הורדתי ככה בשבוע אני לא צוחק או משהוא ולא אומר לך סתם אני הרזתי 4.3 קילו...
ואני המשכתי לאכול מה שאני אוהב והכל...
זה גם בונה לי את הגוף בצורה יפה וכולם אמרו לי שהרזתי ויש לי גוף של שור...(לא משביץ או משהוא).
אני ממליץ לך להתחיל מקילומטר ביום למשך שבוע ואחרי זה רוץ 2 קילומטר למשך שבועיים ואז תעלה עד 5 כמוני :)...
תאמין לי זה הכי טוב שיש!

ממ לא כדאי בכלל לרוץ יום יום, אתה מעמיס על הגוף ולא נותן לו זמן לבנות את השרירים, ויותר גרוע שוחק בצורה נוראית את הברכיים, אני רץ כל יומיים, ואני רץ 3 קילומטר, אני לא הייתי צריך להוריד משקל, אבל זה דרך טובה מאוד לשמור על כושר, לבנות את הגוף וגם להוריד משקל :)

אם אתה רוצה לרזות בשביל להוכיח לאחרים זה לא ילך, אתה צריך לרצות את זה באמת (כמו כל שינוי).
בעקרון אני מציע לך להקשיב לאלכס וללכת לראות דיאטנית.

1. בשביל לא לעלות במסת שריר הוא צריך לעבוד בצורה שונה באימונים, תוך חודשיים הגוף שלא עדיין לא יהיה מוכן לעבוד בצורה כזאת, גם אם הוא מתאמן במכון כושר.
2. הוא צריך להחסיר סה"כ 36000 קלוריות מהנדרשות לגוף שלו עד סוף החופש הגדול.
3. אצל בן אדם אחד 9000 קלוריות זה קילו שומן ו-4000 זה קילו חלבונים או סוכרים, אצל כולם הערך הזה אותו דבר! מה שכן כל גוף שורף במאמץ ובמנוחה כמויות שונות של קלוריות, לפי קצב חילוף החומרים.

אם תלך לחדר כושר ותפתח שרירים לא תרד במשקל.
אולי אפילו תעלה, ידוע ששרירים שוקלים יותר משומן.
לא שעדיף שומן... אבל תדע את העובדות.
בכללי ההתערבות הזו שטותית לדעתי, אם אתה באמת "כבד" תעשה את הדיאטה למענך ולא להתערבות.
בכל מקרה תעשה זאת כמו שצריך עם פיקוח רפואי, אם תרזה ותהיה חולה מכך לא הרווחת כלום.

אוכל - להוריד לגמרי את כל המזונות עתירי השומן והקלוריות - כל מה שמטוגן (צ'יפס, שניצל) או כל מה שנחשב פחמימות (מקרונים, פסטה) ומה שעתיר קלוריות - בורקסים, חטיפים וכו'.
ספורט - אם אתה בכושר טוב, לך לחדר כושר. אם אתה לא טוב, תלך 5 ימים בשבוע להליכות/ריצות, ק"מ עד ק"מ וחצי, תעשה בקצב אחיד, תחזור תשב תאכל סלט.

חשוב לאכול אוכל נכון, בלי האוכל אתה תהרוס תגוף שלך...

EDIT
Arie, שיש תמריץ לדיאטה, אז התמריץ ממריץ :P

אוקיי....
אממ... לגבי העניין של ההתערבות :
אני מסכים איתך אבל אני כבר הרבה זמן אומר שאני יעשה את זה אבל אין לי מספיק מרץ לזה במקרה הזה בהתערבות היא על מחשב של 8 אלף...ולכן העתערבות מביאה לי המון מוטיבציה...

רגע רגע אם אתה מוריד 8 אתה מקבל שני מחשבים |קורץ|
תשמע בהצלחה מקווה שתצליח בתוכנית הרזיה

לפי דעתי.. אם אתה רוצה להרזות..
בבוקר תאכל :
קוטג' , מלפפון , עגבניה ופרוסת לחם קל.
בצהריים:
אורז\פתיתים , עוף בתנור \ שניצל על מחבט מיוחד במידה ויש לך כזה מחבט שלא דורש שמן.
בשעה 4:
פרי איזה שתרצה

אחרי הפרי , תיצא לרוץ ככה רבע שעה ותעצור , ככה 4 פעמים שייצא לך ריצה של שעה נטו.
תחזור הביתה , תעשה כפיפות בטן , כנס להתקלח .

השעה תהיה כבר 7 וחצי בערב בערך אז תאכל ארוחת ערב:
קוטג' , 2 צנימים של לחם קל , סלט ומעדן בריאות כזה .

התוכנית הזאת זה תוכנית שאני עושה לעצמי לפתח שרירים , אני לא צריך להוריד במשקל כי אני רגיל
אבל אני מאמין שזה יעזור לך .
בהצלחה

אממ... אני לא ממש צריך לפתח שרירים אלא רק להוריד במשקל... זה יעיל גם לזה?