שאלה | בקשר לזמן ריצה D:

[Amits]

משהו ממש קטן, בכמה זמן אתם רצים 6 ק"מ? או יותר נכון, כמה זמן צריכה לקחת ריצה כזאת לנער? (14-16).
תודה (: .

[שליחטא]

שמע אני בן 18 עוד שבועיים ורץ 6 ק"מ על 21:30 ( ואני רץ ריצות בנוניות )
אבל אי אפשר להשוות כי אני מתאמן כבר כמה שנים

כל אחד רץ לפי היכולת האישית שלו
במידה וב6 ק"מ אתה עושה 24:00 אתה במצב מצויין
27:00 מצב סביר
מעל 30:00 כניראה אתה ממש עגלה

[עמרי שוסטר]

כן, במידה ואתה שומר על קצב אחיד אין סיבה שמשך הריצה יעלה על 21 דק'.

[Vision]

לעשות 6 ק"מ ב21 דקות זה תוצאה טובה מאוד, אפילו מהירה.
לרץ מתחיל, 4 דקות לקילומטר (6 ק"מ ב24 דקות) זו תוצאה מעולה.

ככל שתשפר את סיבולת לב הריאה שלך, תוכל לרוץ מהר יותר.
בכל מקרה במידה ואתה מתחיל לרוץ - אל תעשה זאת בצורה אינטנסיבית ובבום אלא בצורה הדרגתית, אחרת תיפצע לעיתים תכופות.

[Amits]

תודה רבה, עזרתם לי מאוד (:

[WebProject]

אני מקווה שאתם לא רצים הרבה על אספלט.. לא בריא בכלל.. רוצו על חוף ים (עדיפות לחול קשה, כי זה יותר בריא לגב, לאלה שמתאמנים לקראת צבא - חול רך) , אם אין חוף, אז על דשא או משטח חולי \ כורכר

[Slash]

על מה אתם מדברים ?!@$

6 קילומטר ב30 דקות זה אחלה קצב , מי שרץ ב24 דקות זה אנשים שמתאמנים בצורה מקצועית .

אני רץ 6 קילומטר ב30 דקות ואני בכושר יותר טוב מרוב האנשים שאני מכיר , שלא נדבר על זה שרוב האנשים לא רצים 6 קילומטר .

6 קילומטר ב21 דקות , זה אומר 3 וחצי דקות לקילומטר , שזה אומר לרוץ על יותר מ17 קילומטר בשעה ... אני לא מכיר אנשים שרצים במהירות הזאתי לאורך זמן , לא יוצאי סיירות ולא ג'ובניקים .
אולי מתאמנים אולימפים ורצי תריאטלון \ מרתון (שרצים יותר מהר).

[Dodem]

על הדרך גם אני אשאל שאלה את גולשי הוסטס:
בכמה זמן אתם עושים ריצת אלפיים?

ונתקלתי באנשים שהיו להם שברי מאמץ, יש לכם מושג מה עושים במצב כזה?

[עמרי שוסטר]

נכתב במקור על ידי Slash

על מה אתם מדברים ?!@$

6 קילומטר ב30 דקות זה אחלה קצב , מי שרץ ב24 דקות זה אנשים שמתאמנים בצורה מקצועית .

אני רץ 6 קילומטר ב30 דקות ואני בכושר יותר טוב מרוב האנשים שאני מכיר , שלא נדבר על זה שרוב האנשים לא רצים 6 קילומטר .

6 קילומטר ב21 דקות , זה אומר 3 וחצי דקות לקילומטר , שזה אומר לרוץ על יותר מ17 קילומטר בשעה ... אני לא מכיר אנשים שרצים במהירות הזאתי לאורך זמן , לא יוצאי סיירות ולא ג'ובניקים .
אולי מתאמנים אולימפים ורצי תריאטלון \ מרתון (שרצים יותר מהר).

אתה לא אמור לרוץ לאורך זמן, רק שישה קילומטרים.
אני שומר על קצב סביבות ה-30 עד 40 דק'.

נכתב במקור על ידי Dodem

על הדרך גם אני אשאל שאלה את גולשי הוסטס:
בכמה זמן אתם עושים ריצת אלפיים?

ונתקלתי באנשים שהיו להם שברי מאמץ, יש לכם מושג מה עושים במצב כזה?

7 דק' בנוחות. המטרה היא למצוא את הקצב שנוח לך בו, גם אם הריצה קצרה. כמובן שאפשר להאיץ, אבל בסופו של דבר זה יפגע בריצה לאורך זמן.

[Slash]

נכתב במקור על ידי עמרי שוסטר

אתה לא אמור לרוץ לאורך זמן, רק שישה קילומטרים.
אני שומר על קצב סביבות ה-30 עד 40 דק'.

7 דק' בנוחות. המטרה היא למצוא את הקצב שנוח לך בו, גם אם הריצה קצרה. כמובן שאפשר להאיץ, אבל בסופו של דבר זה יפגע בריצה לאורך זמן.

לרוץ חצי שעה במהירות 17 קמ"ש אתה צריך כבר להיות רץ ברמה מאוד גבוהה , לא סתם מתאמן רגיל .

זה דורש דרך חיים מסויימת , תזונה נכונה , אימון נכון וכו .

אני לא באמת מאמין שמישהו פה עומד בקריטריונים האלה , אלה אם אני מדבר עם רצי מרתון טבריה ...

אני אישית לא מסוגל לרוץ 17 קמ"ש ליותר מ3 דקות , זה פשוט מהיר מידי בשבילי , אין לי רגליים כאלה ארוכות ואני בגובהה ממוצע (1.76) .