|
||||||||||
| הרשם |  |
שאלות ותשובות | |
רשימת חברים | |
לוח שנה | |
הודעות מהיום | |
חיפוש | |
|
|||||||
 |
|
 |
|
|
כלים לאשכול | תצורת הצגה |
|
||||||||||
| הרשם | |
שאלות ותשובות | |
רשימת חברים | |
לוח שנה | |
הודעות מהיום | |
חיפוש | |
|
|||||||
|
|
|
|
|
כלים לאשכול | תצורת הצגה |
|
|
23-10-09, 17:31
|
# 1 | |
|
משתמש - היכל התהילה
|
ציטוט:
|
|
|
|
23-10-09, 20:59
|
# 2 |
|
חבר בקהילה
|
יש לי חברים שהולכים לגיבוש מיובל
אתה לא תצטרך לציין את זה על גבי הפורום כי 99 אחוז שאתה לא תעבור |
|
|
|
23-10-09, 21:01
|
# 3 | |
|
משתמש - היכל התהילה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
24-10-09, 00:57
|
# 4 | |
|
חבר בקהילה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
24-10-09, 01:15
|
# 5 | ||
|
משתמש - היכל התהילה
|
ציטוט:
לריצות ארוכות חשוב להסדיר קצב קבוע ויחסית איטי (כל כמה צעדים קבועים). תנשום יותר מהסרעפת (נשימות עמוקות יותר) מאשר מהחזה, אך במידה ואתה לא בכושר זה יכול להרגיש כמו מאמץ ואפילו כאב. ציטוט:
|
||
|
|
|
24-10-09, 01:16
|
# 6 | |
|
מ.תיכנות
|
ציטוט:
Gil-S: תשתדל לשתות במהלך היום כמו שצריך (זה גם ימנע ברוב המקרים התכווצויות שרירים), תעשה מתיחות לפחות במשך 10 דקות לפני אימון.. כמה שאנשים אוהבים לחפף בזה, אתה לא מבין כמה זה חשוב. * מקלחת חמה חובה אחרי אימון, ולישון טוב, 7 שעות בלילה. אוכל - 3 שעות לפני אימון.. אבל זה משתנה מבנאדם לבנאדם.. אני מסוגל לאכול גם שעה לפני ולא יפריע לי, ובשר מומלץ 3-6 שעות לפני.. המלצה שלי, וותר על נקניקיות אם אתה יוצא להתאמן  בעיקרון הכאבים בצד יכולים להתבטא גם מחוסר כושר.. יעבור לך אחרי כמה ריצות.. שיהיה בהצלחה =) |
|
|
|
|
23-10-09, 21:11
|
# 7 |
|
חבר בקהילה
|
תגידו, 5 ק"מ ב-35 דק'. זה טוב? חשוב לציין שזה אחרי שלא רצתי איזה שנה מרחק כזה.. ואני לא הייתי בכושר.. עכשיו אני רץ 5 ק"מ ב-30 דק'.
ולפעמים באמצע, מתחיל לכאוב לי הצד. מה צריך לעשות במקרים כאלה? אני רץ על החוף, ממש ליד הים, מאוד קרוב, על חול רך. |
|
|
|
23-10-09, 21:25
|
# 8 | |
|
משתמש - היכל התהילה
|
ציטוט:
בקשר לכאב ישנן מספר סיבות אפשריות:
דאג לשתות הרבה נוזלים (עדיפות למים) לאורך היום, להמשיך לרוץ קבוע, לא לאכול מאכלים מכבידים לפני הריצה ולנשום נשימות איטיות, רדודות וקבועות בזמן הריצה. במידה והכאב חזק מדי, תאט או אפילו תעצור ותסדיר את הנשימה. |
|
|
|
|
24-10-09, 13:55
|
# 9 | |
|
Winner
|
ציטוט:
תקרא את זה שוסטר אתה הבאת פה כמה שטויות במיץ |
|
|
|
|
24-10-09, 14:02
|
# 10 | |
|
משתמש - היכל התהילה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
| חברים פעילים הצופים באשכול זה: 1 (0 חברים ו- 1 אורחים) | |
|
|
תצורה משולבת
