|
הרשם | ![]() |
שאלות ותשובות | ![]() |
רשימת חברים | ![]() |
לוח שנה | ![]() |
הודעות מהיום | ![]() |
חיפוש | ![]() |
|
![]() |
![]() |
|
כלים לאשכול | תצורת הצגה |
|
![]() |
# 1 | |
חבר מתקדם
|
ציטוט:
אני מתעסק בפיתוח גוף כבר כמה חודשים וצברתי הרבה ידע. אז מה שאני יכול להגיד לך זה לשמור על מאזן קולורי שלילי, כלומר, ביום אתה אמור לשרוף יותר קולוריות ממה שאתה מכניס לגוף, כדי לחשב תחפש בגוגל מחשבוני תזונה ושריפת קלורויות ותחשב הכל לבד. עם זה אתה אמור לשלב אירובי (ריצה, שחיה, הליכה וכד'...) כדי להוריד קולוריות. כמובן אסור לשכוח אימון אנארובי שזה אומר אימון התנגדות (=משקולות) כדי לא לעבד מהמסת שריר ולהוריד אחוז שומן נטו, התהליך הזה נקרא חיטוב, רק עם התמדה ורצון תצליח. בהצלחה. |
|
![]() |
![]() |
# 2 |
חבר בקהילה
|
1) לאכול בריא.
2) לרוץ 3-4 פעמים בשבוע ככה 40 דקות כל פעם, אם אתה לא מצליח תעשה הליכה.
__________________
תכנות | פיתוח | שפות תכנות | מדריכים C# | מדריכים JAVA | מדריכים PHP | DevZone.co.il |
![]() |
![]() |
# 3 | |
חבר וותיק
|
ציטוט:
הוא רוצה להוריד במשקל - בקילויים.. זה אחרת מבנאדם שמתאמן.. |
|
![]() |
![]() |
# 4 | |
חבר מתקדם
|
ציטוט:
![]() עבודה אנארובית שורפת קלוריות גם, תאמין לי כדי לעלות במסת שריר הוא צריך לאכול איזה 2000 קולוריות ביום והרוב חלבון אבל הוא בחיטוב אז הוא אוכל פחות כך שכמה שהוא לא יתאמן הוא יוריד שומן ויעצב שריר אבל אין מצב בעולם שהוא יעלה במסת שריר בלי תזונה. בכל תוכנית, חיטוב או מאסה זה האחוזים: 60% תזונה קובעת בהכל, 30% אימונים, 10% גנקטיקה. |
|
![]() |
![]() |
# 5 | |
חבר מתקדם
|
ציטוט:
גנטיקה היא נקודה מאוד חשובה בעניין הזה. יש אנשים שטוחנים כמו סוסים ולא משמינים, הכל בגלל הגנטיקה, ולעומתם, יש אנשים שיקחו לפה פירור וכבר ישמינו. יש אנשים שלפי הגנטיקה שלהם יפתחו שריר יותר מהר, ויש כאלה שיפתחו אותו בצורה איטית. כמו כן מבנה גוף גם שונה לכל בן אדם. יש בן אדם שקיבל גנטיקה כזאת שדווקא התחת שלו בולט, ויש אחד שקיבל גנטיקה שהכל אחיד אצלו בגוף והכל דק.
__________________
|
|
![]() |
![]() |
# 6 | |
הוסטסניון
|
ציטוט:
![]() |
|
![]() |
![]() |
# 7 |
חבר מתקדם
|
|
![]() |
![]() |
# 8 | |
חבר מתקדם
|
ציטוט:
הדרך הכי טובה להאיץ את חילוף החומרים היא לפתח שריר, לעסוק בפעילות אירובית ולשתות המון מים. בכל מקרה, בשביל להרזות: אל תעלה מ1600 קלוריות ליום. שתה רק מים. תעסוק בפעילות אירובית ואנאירובית 3 - 4 פעמים בשבוע (לא יותר). אני לא חושב שתוכל לפתח שריר עם התזונה הזאת, אבל אתה בהחלט יכול להתחטב.
__________________
|
|
![]() |
![]() |
# 9 | |
הוסטסניון
|
ציטוט:
הערך הקלורי שעבודה אנארובית שורפת זה ממש כלום, כשאתה עובד אנארובי אתה בעצם מנצל את הגליקוגן שבשריר שלך. כדי לשרוף שומן הוא צריך לעשות פעילות גופנית יותר מחצי שעה אחרת הוא ישרוף ברובו סוכרים. ד"א הוא לא מחפש לעלות מסת שריר אלא להוריד 4 קילו, מסת שריר שוקלת אף יותר משומן, להבא לפני שתשחצן עם הידע שלך בבקשה תבדוק מה אתה אומר. בקשר לנושא האשכול. כדי להוריד 4 קילו אתה צריך ליצור מאזן קלוריות שלילי(שבו הצריכה הקלורית קטנה מהנדרש), אתה צריך סה"כ להחסיר 36000 קלוריות מהנדרש לגוף שלך עד סוף החופש הגדול, תשתמש במחשבונים שיש כדי לבדוק כמה אתה צריך לצרוך כל יום ותחלק את זה לצריכה יומית ז"א שאם אתה צריך לצרוך 2400 קלוריות ביום תדאג לצרוך פחות 800-900 קלוריות לערך, זה המאזן הרגיל בדרך כלל של דיאטות (הורדת 800 קלוריות מהתפריט). 1 גרם שומן = 9 קלוריות. 1 גרם סוכר/חלבון = 4 קלוריות. בדיאטה שלך תשתדל לצרוך מעט שומנים לצורך קבלת הורמונים מוסוימים וקולטי ויטמינים ותצרוך בעיקר חלבון ופחמימות, מכיוון שבזמן העיכול הם מנצלים יותר אנרגיה מהגוף לפירוקם. עריכה: הנה מחשבון כדי שתוכל לבדוק כמה קלוריות אתה צורך. http://www.ynet.co.il/home/0,7340,L-2031,00.html Last edited by Panda; 06-07-07 at 23:42.. סיבה: כי בא לי |
|
![]() |
![]() |
# 10 | |
חבר מתקדם
|
ציטוט:
![]() הוא יכול להתאמן כמה שהוא ירצה אין מצב שהוא עולה במסת שריר כשהוא אוכל לחיטוב, בלי תזונה אין מצב שהוא יעלה במשקל של המסת שריר! ועוד משהו, 36000 קלורויות? ![]() |
|
![]() |
![]() |
חברים פעילים הצופים באשכול זה: 1 (0 חברים ו- 1 אורחים) | |
|
|