|
|
23-10-09, 20:59
|
# 1 |
|
חבר בקהילה
|
יש לי חברים שהולכים לגיבוש מיובל
אתה לא תצטרך לציין את זה על גבי הפורום כי 99 אחוז שאתה לא תעבור |
|
|
23-10-09, 21:01
|
# 2 | |
|
משתמש - היכל התהילה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
24-10-09, 00:57
|
# 3 | |
|
חבר בקהילה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
24-10-09, 01:15
|
# 4 | ||
|
משתמש - היכל התהילה
|
ציטוט:
לריצות ארוכות חשוב להסדיר קצב קבוע ויחסית איטי (כל כמה צעדים קבועים). תנשום יותר מהסרעפת (נשימות עמוקות יותר) מאשר מהחזה, אך במידה ואתה לא בכושר זה יכול להרגיש כמו מאמץ ואפילו כאב. ציטוט:
|
||
|
|
|
24-10-09, 01:16
|
# 5 | |
|
מ.תיכנות
|
ציטוט:
Gil-S: תשתדל לשתות במהלך היום כמו שצריך (זה גם ימנע ברוב המקרים התכווצויות שרירים), תעשה מתיחות לפחות במשך 10 דקות לפני אימון.. כמה שאנשים אוהבים לחפף בזה, אתה לא מבין כמה זה חשוב. * מקלחת חמה חובה אחרי אימון, ולישון טוב, 7 שעות בלילה. אוכל - 3 שעות לפני אימון.. אבל זה משתנה מבנאדם לבנאדם.. אני מסוגל לאכול גם שעה לפני ולא יפריע לי, ובשר מומלץ 3-6 שעות לפני.. המלצה שלי, וותר על נקניקיות אם אתה יוצא להתאמן  בעיקרון הכאבים בצד יכולים להתבטא גם מחוסר כושר.. יעבור לך אחרי כמה ריצות.. שיהיה בהצלחה =) |
|
|
|
 |
| חברים פעילים הצופים באשכול זה: 1 (0 חברים ו- 1 אורחים) | |
|
|
תצורה משולבת
